Повышение эффективности обучения путём управления своим психофизиологическим состоянием; профилактика информационного стресса.
Эффективность усвоения любой предъявляемой информации определяется психофизиологическим состоянием человека.. Обучающийся должен уметь целенаправленно управлять своим состоянием. Основными условиями высокой эффективности усвоения информации в режиме как осознанного, так и субсенсорного восприятия являются:
1. Желание заниматься - основной принцип любой учебной деятельности. Обучающийся должен уметь сознательно вызывать и поддерживать у себя состояние желания заниматься. Желание - это источник нашей энергии. Заниматься без внутреннего желания - всё равно что пытаться уехать на автомобиле без топлива. Причем желание изучить язык и желание изучать - не одно и то же. Многочисленные эксперименты психологов, занимающихся проблемами обучения, показали, что попытки усвоения учебной информации без наличия внутреннего желания обучаться, то есть без внутренней мотивации, имеют практически нулевой результат, так как в этом случае на уровне психических процессов происходит блокировка каналов поступления информации в долговременную память. И достаточно только каким-либо образом (например, при помощи аутогенной тренировки (AT)) вызвать у человека состояние желания заниматься, как на уровне нашей психики процессы усвоения информации сразу же активизируются, и память становится восприимчивой к предъявляемому учебному материалу.
2. Принцип радости. Любую работу, в том числе и учебную, надо выполнять с внутренней радостью, в условиях внутреннего психологического комфорта на фоне положительных эмоций. Только в таком состоянии человек способен легко усваивать и перерабатывать большие объемы информации. Если усвоение информации происходит на фоне отрицательных эмоций, внутреннего психологического дискомфорта, возникает знакомый каждому студенту информационный стресс в виде усталости, головной боли, раздражительности, чувства тревоги, исчезновения желания заниматься. Таким образом, первопричиной информационных стрессов является не усвоение больших объёмов информации само по себе, а отрицательные эмоции в процессе обучения.
3. Принцип полного расслаблении. Экспериментальные исследования доказали, что излишнее внутреннее физическое и психологическое напряжение резко снижает эффективность любой деятельности, в том числе и интеллектуальной. В древности по этому поводу говорили: "Стоящий на цыпочках долго стоять не сможет". Если вы в процессе обучения не научитесь расслабляться, снимать мышечные зажимы (блоки), особенно в районе лица, шеи, плеч и кистей рук, которые максимально представлены в коре головного мозга, то вы не добьётесь высоких результатов, так как будете быстро утомляться. Усвоение информации в состоянии внутренней физической и психологической напряжённости (как и при отрицательных эмоциях) может повлечь за собой явления информационного стресса.
4. Принцип тотального внимания, или сосредоточенности ("быть здесь и сейчас"). Основным условием эффективного обучения является то, что в течение всего учебного времени вы должны быть полностью сосредоточены на учебном материале, мысленно находиться в своём внутреннем пространстве (физическом теле), или "здесь и сейчас". Если же во время обучения вы мысленно находитесь в другом месте, то до того момента, пока ваше сознание не возвратится во внутреннее пространство и не сосредоточится на предъявляемой учебной информации, КПД обучения будет равен нулю. Только одновременное наличие всех четырёх условий позволит вам реализовать себя и свои способности в любой интеллектуальной деятельности. Как же научиться вводить себя в это оптимальное интеллектуальное состояние (ОИС)? Основным прикладным средством для введения в ОИС является аутогенная тренировка (AT), или психическая саморегуляция.
Предлагаем вам AT, основной целью которой является введение человека в состояние ОИС. Прежде чем приступить к тренировкам по овладению AT, вы должны осознанно усвоить содержание каждого отдельного элемента AT. Эти элементы вам уже были подробно разъяснены -
"Желание - радость - расслабление - внимание".
Что такое содержание элемента AT?
Под содержанием элемента AT мы понимаем совокупность субъективных ощущений, которые возникают в нашем организме при концентрации внимания на этом элементе. У каждого человека эти субъективные ощущения будут индивидуальны и зависят от личного прошлого опыта, психофизиологических особенностей личности. Чем больше по объему субъективных ощущений у вас будет возникать при концентрации внимания на каком-нибудь слове, тем большее воздействие это слово будет оказывать на вашу психику.
Раскроем содержание первого элемента AT "желание заниматься", или сокращённо "желание". Прежде всего мы должны найти для этого слова адекватный яркий мысленный образ. Каждый должен найти именно свой индивидуальный образ, который будет работать в нём в полную силу, то есть вызывать прилив внутренней энергии в виде желания заниматься. У одних это будет образ стремительно летящей ракеты или реактивного самолёта, у других - образ шара, увеличивающегося до огромных размеров, и т. д. Далее "раскрасьте" свой образ, то есть сделайте его цветным. Ощутите запах вашего образа. Теперь мысленно проговаривайте про себя слово "желание" и одновременно вызывайте у себя соответствующий яркий образ и комплекс других ощущений, которые вы "привязали" к этому слову Тренируйтесь таким образом со словом "желание" до тех пор, пока не добьётесь более или менее удовлетворительных результатов в виде яркого образа и соответствующих этому образу ощущений. После этого по изложенной выше методике переходите к раскрытию содержания понятий "радость", "расслабление", "внимание".
Методика проведения AT
Для того, чтобы состояние ума было устойчивым, должно быть устойчивым положение тела. Говорят, что "в расслабленом теле не может находится беспокойный ум". Между умом и телом существует четкая связь, и когда тело и дыхание успокаиваются, ум легко следует за ними. Когда вы приняли устойчивую и уравновешенную позу, вам легче расслабиться и вы уже на пол пути к достижению спокойствия и сосредоточения вашего ума. И наоборот, если ваша поза не уравновешенная и неустойчивая, ваши мышцы скоро устанут и в них возникнет напряжение. Вы обнаружите, что вам трудно расслабиться, и ваше внимание будет метаться как огонь свечи на ветру. Поэтому лучше потратить несколько минут на то, чтобы отрегулировать свою позу.
При выборе хорошей позы, необходимо уделить внимание опоре, рукам, позвоночнику, плечам, подбородку, глазам, языку.
Ваш вес должен быть равномерно распределен между четырьмя точками, ими являются пятки и сидалищные бугры. Ступни ног должны всей поверхностью касаться пола на расстоянии примерно соответствующем расстоянию между бедрами, голени должны быть строго вертикальны. Руки в "замке" покоятся на коленях - правая ладонь находится сверху левой. Если вам так удобнее, положите на колени подушечку и положите на нее руки в том же положении.
Позвоночник держите прямо, но не напрягайте, представьте себе , что ваша голова тянется вверх.
Плечи должны быть расслаблены и уравновешены относительно бедер. Подмышки следует слегка "приоткрыть", так чтобы там мог поместиться шарик для пинг-понга.
Подбородок слегка прижмите к шее, так чтобы уши находились над плечами.
Кончик языка должен касаться верхнего неба. У вас на языке возникнет одно или несколько из следующих ощущений: покалывание, металлический привкус, ощущение электрического тока, тепла или общее чувство повышенного ощущения языка.
Для глаз выбираем напротив себя любую условную точку на 20 - 30 градусов выше уровня горизонта (глаз), расстояние до этой точки значения не имеет.
Мысленно отключаемся от всего внешнего и внутреннего, концентрируем свой взгляд и внимание на точке и медленно считаем до семи. Счет от 1 до 7 будет для вас кодом аутогенного погружения (АП).
Одновременно со счетом 7 закрываем глаза и резко сосредотачиваем внимание на 360 градусов вокруг в окружающем пространстве и остаемся в этом состоянии (состояние сосредоточения внимания).
Если вы субъективно ощущаете, что погрузились на недостаточную глубину АП , то повторно сосчитайте до 7 с закрытыми глазами, при этом ваше внимание по-прежнему должно быть сосредоточено на окружающем пространстве. С каждым счетом вы будете все глубже и глубже погружаться в состояние АП. Субъективно это будет выражаться в усилении ощущения приятного легкого головокружения, как будто вы раскачиваетесь на качелях.
Медленно проговариваете про себя формулу AT "желание - радость - расслабление - внимание", сопровождая каждое слово образом и соответствующими этому образу ощущениями. При этом стремитесь к идеальному варианту AT, при котором ваши мысленные образы ни чем не будут отличаться от реальных объектов, вы как бы смотрите цветной фильм с закрытыми глазами. Высшей степенью AT будет являться такое положение, при котором вы научитесь сливаться, воплощаться, превращаться в свои яркие образы, растворяться в них, получая от этих образов массу внутренних ощущений.
Мысленно повторите по памяти код - программу:
"У меня сильная, цепкая память ... Моя память ни когда мне не изменяет... Моя память улучшается с каждым занятием... Все, что я вижу, слышу или ощущаю хорошо, быстро и прочно запечатлевается в моей памяти. Я становлюсь хорошим наблюдателем - подмечаю все быстро и четко... Моя наблюдательность растет и улучшается с каждым занятием... У меня отличная наблюдательность...
Я отлично помню все, что вижу и слышу... Моя память сохраняет все... Я легко все заучиваю и запоминаю... Я легко и быстро могу вспомнить все, что когда-либо видел или слышал... Я легко вспоминаю все прежде заученное... У меня сильная, цепкая память и становится все лучше и лучше с каждой тренировкой..."
Вспомните в подробностях все свои ощущения, которые вы получали от формулы AT и, сохраняя их в памяти, приступайте к занятиям.
Выход из состояния АН.
Для выхода из состояния АП необходимо сконцентрировать свое внимание на одной точке и произнести формулу (код) выхода из состояния АП - счет от 7 до 1 (т.е. в обратной последовательности). При счете 1 откройте глаза, активно встряхните руками и 3 - 5 раз выполните прыжки на месте.
Снятие утомления при помощи AT "Расширение сознания"
Предлагаем вам вариант AT "Расширение сознания" для снятия утомления. При выполнении этой AT утомлённый человек автоматически на некоторое время проваливается в кратковременный сон-отдых и полностью восстанавливает свои силы.
Методика проведения AT "Расширение сознания "
Исходное положение: сидя или лёжа, тело максимально расслаблено.
Выбираем напротив себя любую условную точку, на 20-30 градусов выше уровня глаз (горизонта). Расстояние до точки значения не имеет.
Мысленно отключаемся от всего внешнего и внутреннего, концентрируем свой взгляд и внимание на точке и медленно считаем до семи. Счет от 1 до 7 в дальнейшем для вас будет являться формулой (кодом) введения в состояние аутогенного погружения (АП).
Одновременно со счётом "семь" закрываем глаза и резко сосредоточиваем внимание на 360 градусов вокруг в окружающем пространстве и остаёмся в этом состоянии (состоянии сосредоточения внимания).
Если вы субъективно ощущаете, что погрузились на недостаточную глубину АП, то повторно сосчитайте до семи с закрытыми глазами, при этом ваше внимание по-прежнему должно быть сосредоточенно на окружающем пространстве. С каждым счётом вы будете всё глубже и глубже погружаться в состояние АП. Субъективно это будет выражаться в усилении ощущения приятного лёгкого головокружения, как будто вы раскачиваетесь на качелях.
Представьте себе, что вы начинаете очень медленно, плавно расширяться и одновременно растворяться в окружающем пространстве сначала до размеров комнаты, в которой вы находитесь, дома, города, планеты Земля, Солнечной системы, Вселенной. Представьте себе, что ваше сознание расширилось до бесконечности и стало подобным разумной Вселенной. Оставайтесь в этом состоянии расширенного (растворённого) до бесконечности сознания.
Проводить эту AT надо подобно тому, как талантливый художник пишет картину: с желанием, внутренней радостью (умиротворенностью), максимально полным расслаблением и вниманием, вкладывая в каждое отдельное движение кисти свою душу. Если вы сумеете выполнить эти условия и если вы утомлены, то через некоторое время автоматически, непроизвольно погрузитесь в сноподобное состояние. Находитесь в этом состоянии ровно столько, сколько вам потребуется для снятия утомления, после чего с чистым сознанием и ощущением прилива сил и желания заниматься приступайте к занятиям.
В результате многократного повторения этого упражнения вы научитесь не только быстро снимать состояние утомления, по и произвольно вводить себя в состояние абсолютно чистого сознания, или ОИС. Считается, что йоги, в результате многолетних тренировок достигшие совершенства в выполнении упражнения "расширение сознания", становятся подобными разумной Вселенной и достигают абсолютного контроля над своим умом, сознанием и физическим телом. Регулярно выполняя это упражнение (3-4 раза в день по 10-15 минут в течение нескольких месяцев), вы полностью избавитесь от большинства своих функциональных заболеваний.
