Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал.
Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.
Для разминки: ляпе на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/1-1.jpg)
Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/2-2.jpg)
Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/3-3.jpg)
Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/4-4.jpg)
Растягивание позвоночника: лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/5-5.jpg)
Классическое упражнение: медленно (!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову приподнятой.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/6-6.jpg)
Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/7-7.jpg)
Упражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/8-8.jpg)
Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/9-9.jpg)
Упражнение для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.
![Простой комплекс упражнений для спины, устраняем боль](http://esotericpl.narod.ru/img/publ/10-10.jpg)