Курс самосовершенствования

Десятый шаг

Образное мышление и визуализация, созидающая визуализация

(Образное мышление, воображение, визуализация, созидающая (созидательная) и групповая визуализация, зрительные, тактильные, обонятельные, кинестетические, вкусовые и слуховые представления.)

Дорогой друг и попутчик, ты научился расслабляться и тормозить бег ненужных мыслей. Теперь можно заняться развитием визуализации – основной составляющей образного мышления. Чаще всего слову визуализация придается смысл только построения зрительного образа на внутреннем экране, построение некой картинки, сходной с той, которую мы видим во сне. Это не совсем так. Визуализация — это умение представить себе абсолютно все то, что мы хотим, в том числе ощущения. Визуализация это проявление образного мышления, это воображение. Визуализация - способность присущая всем людям, но, как и многие другие способности, дарованные человеку природой (Богом или кем, чем угодно),  не используется, а по тому атрофируется.

Чем привлекательна визуализация для нас, идущих путем самосовершенствования?

Во-первых, тренировка образного мышления (воображения) разрушает стену между нами (нашим сознанием) и нашим высшим «Я». То есть улучшает нашу способность «слышать» интуицию.

Во-вторых,  визуализация способствует ускорению исполнения наших  желаний.

Как это работает? А важно ли вообще ломать над этим голову,  развлекая и питая тем самым свой и так шумливый ум? Ведь работает, а как важно ли? Ну, допустим,  ты знаешь, как работает механизм наращивания мышечной массы. Что толку, не занимаясь в спортзале - «качком» не станешь. И так во всем, в том числе и в саморазвитии.

Для самых любопытных, одна из гипотез. Исследования показали, что человек не всегда способен чётко определить различия между тем, что когда-то происходило с ним в действительности и тем, что он себе когда-то живо представил. Созданная мысленная картина, после многократной визуализации программируется в мозгу, как реально произошедшее  событие. Что означает одинаковую энергетическую ценность реального и вымышленного действия, что в свою очередь… 

Ну что, помогает сказанное самосовершенствоваться? Сомневаюсь. Так, хватит терять время на умозрительные экзерсисы, и пойдем дальше.  Вот что нам действительно важно знать.

Существует три типа визуализации: внешняя, внутренняя и визуализация ощущений.

Внешняя визуализация чаще всего используется и наиболее проста в освоении - рисуются мысленные картины, которые видятся как бы глазами стороннего наблюдателя. К примеру, ты сидишь в кресле, закрываешь глаза и представляешь, лютики-цветочки и, после некоторой тренировки, даже себя подходящего к этим цветочкам и нюхающего их. Но визуализируя, ты не перестаешь ощущать себя сидящим в кресле.

Внутренняя визуализация немного сложнее - прокручиваются картины, участником которых является сам визуализатор. Ты не только представляешь себя, но и ощущаешь себя тем, представленным, и видишь все его глазами. В кресле тебя нет, ты там, внутри образа.

 Для третьего типа визуализации фактически не важны "видимые" образы - здесь в первую очередь важны ощущения. Визуализатор буквально чувствует всё, что представляет.

Естественно эти три вида визуализации могут проявляться и в одном сеансе, и в любой пропорции. Наибольший эффект будет давать совмещение внутренней визуализации с визуализацией ощущений, но и внешняя визуализация достаточно работоспособна сама по себе.

У многих сложилось мнение, что визуализируемый образ должен быть таким же ярким, как сновидение. Это заблуждение, мешающее использовать визуализацию как инструмент воздействия на действительность.

Мало кто видит очень ясные и четкие картины, когда закрывает глаза и представляет себе что-то. Большинство ничего не видит (или очень смутно), и в основном только думает об этом или внушает себе, что видит, или пытается имитировать это чувство. Это их беспокоит. И напрасно. Визуализация это не только зрительные представления, а еще  тактильные, обонятельные, кинестетические, вкусовые и слуховые представления. И все эти представления (воображаемые образы) зависят от развития органов чувств и структуры памяти. У одних  - одно лучше развито от природы, у других другое.

Главное активное использование своего воображения, и каким бы ни был при этом процесс визуализации, он всегда индивидуален, хорош, полезен и по-своему прекрасен. Поэтому забудь все переживания по поводу своих способностей визуализировать и приступай к тренировке своего воображения.  Для этого я цитирую здесь практически целиком главу из книги  Роберто Ассаджиоли.* Великолепный материал, как говорится ни прибавить, ни убавить, состоящий из маленьких упражнений, которые можно выполнять в любое время дня, к тому же выполнение этих упражнений не занимает много времени и не требует особых условий.

Зрительные представления

Закройте глаза и представьте следующее: Ручка медленно пишет на бумаге ваше имя. Однозначное число. Затем представьте двузначное число, трехзначное и т. д., пока не достигнете числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы еще можете видеть. Удерживайте это число перед своим внутренним взором в течение 2 минут.

Различные цветные фигуры: золотой треугольник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т. д.

Абстрактные образы, такие как буквы алфавита или числа, могут быть более трудными для визуализации, нежели знакомые вам или привлекательные для вас сложные образы. Может оказаться, например, что вам легче представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, а любимый пейзаж - легче, чем число 716, написанное на доске мелом. Но по той же причине более простой и эмоционально нейтральный объект часто оказывается особенно эффективным для тренировки воображения.

Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить даже такие простые внутренние действия. Это говорит о том, что подобные упражнения будут вам полезны. Попытайтесь какое-то время удерживать в своем сознании простой образ - хотя бы две или три минуты. Возможно, этот образ изменится, или исчезнет, или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом. Спокойно и терпеливо возвращайте к нему внимание.

Эти упражнения подготавливают вас к более сложным [упражнениям и техникам]. Несмотря на их простоту, они представляют собой нечто большее, чем начальную  подготовку, и могут быть весьма полезны сами по себе.

Тактильные представления

Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на ощущениях прикосновения: Вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое ею давление на  вашу руку.

Вы поглаживаете кошку или собаку. Почувствуйте их шерсть.

Вы держите лимон. Почувствуйте его поверхность.

Прикосновение к:

Коре дерева,

Только что выпавшему снегу,

Поверхности цветка - очень нежно, чтобы не помять его,

Песку,

Струе воды,

Перышку.

Выполняя эти упражнения впервые, совмещайте вызванные тактильные ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь, затем представляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте предметы только через тактильные ощущения.

С помощью этих упражнений мы можем научиться управлять своим вниманием. Это не так легко, как может показаться, поскольку на нас воздействуют внешние и внутренние отвлекающие раздражители. С помощью этих упражнений мы постепенно поймем, как происходит сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние.

Обонятельные представления

Представьте себе, что вы вдыхаете запах:

Ваших любимых духов,

Бензина,

Цветов,

Травы,

Чистого горного воздуха в сосновом лесу,

Дыма костра,

Океана,

Мяты,

Свежеиспеченного хлеба.

Кинестетические представления

А сейчас для получения кинестетических ощущений, благодаря которым мы сознаем свое тело и его движения, представьте, что вы:

Идете, а потом бежите вдоль берега по пляжу: почувствуйте каждое движение своих мышц.

Ведете машину: отчетливо почувствуйте каждое движение, совершаемое при повороте руля, при нажатии на педали и т. д.

Плаваете, играете в теннис, баскетбол или другой ваш любимый вид спорта.

Рубите дрова.

Вкусовые представления

Представьте вкус, температуру и плотность:

Банана,

Кислого молока,

Ореха,

Взбитого крема.

Представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо. Обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

Слуховые представления

Некоторым людям гораздо сложнее вызвать слуховые представления, чем представления, связанные с другими органами чувств. Тем не менее подобные упражнения  также повышают остроту нашего восприятия действительных, не воображаемых раздражителей.

Закройте глаза и прислушайтесь к следующим воображаемым звукам:

Голос, произносящий ваше имя,

Шум транспорта,

Шум дождя,

Голоса людей на вечеринке,

Волны, набегающие на берег,

Играющие дети,

Скрип двери,

Звук гонга, медленно растворяющийся в безмолвии. 

Что вы чувствовали, выполняя эти упражнения?

Серьезное напоминание: крайне важно не напрягаться.

Один опытный фехтовальщик говорил: «Держите рапиру, словно птицу: не слишком крепко, чтобы птичка не задохнулась, и не слишком свободно, чтобы она не упорхнула». Это правило действительно и к вниманию. Едва почувствовав напряжение при выполнении упражнений, остановитесь. Птичка начинает задыхаться. Как только ум начал блуждать - стоп. Птичка улетела.

С помощью этих чудесных упражнений укрепив свое умение визуализировать, можно переходить к использованию визуализации как мощного инструмента воздействия на нашу действительность. Для этого есть техника называемая Созидательная (созидающая) визуализация. Но прежде чем приступить к ее освоению, я рекомендую обратить особое внимание на следующие предупреждения.

Способность хорошо визуализировать (воображать) зависит от тренировки. Препятствия могут возникнуть только в случае появления страхов. Страха потерпеть неудачу и (или) страха обнаружить  в глубине себя неизвестные чувства и эмоции.  Если ты боишься потерпеть неудачу, это значит, что ты не усвоил что-то из предыдущих уроков. Пройди их заново. Если ты боишься столкнуться с чем-то неизвестным внутри себя, то это легко преодолеть.  Знай, что внутри тебя нет ничего ужасного и тем более того, что нельзя изменить, исправить. Столкнувшись с чем-то неизвестным или настораживающим, оставайся просто наблюдателем. Не вовлекайся в происходящее (в увиденное, в почувствованное), и страх не возникнет.**

Никогда не отождествляй себя с визуализированными образами. Всегда помни, что отождествление ведет к рабской зависимости от того, с чем ты себя отождествил. Здесь не имеется в виду образ самого себя любимого. С образом себя молодого, красивого, здорового, успешного и богатого отождествляйся на здоровье. Этот образ даже полезно всегда (хотя бы как можно чаще) держать перед глазами.

Никогда не используй визуализацию (как, впрочем, и любые свои способности и знания) во вред кому-либо, чему-либо. Всегда помни о «законе бумеранга». Что посеешь, то и пожнешь, а, как правило, урожай больше посевного материала.

Созидательная визуализация проводится в четыре этапа.

1. Постановка задачи (цели)

Реши, чего бы тебе хотелось. Целью может быть что угодно. Улучшение здоровья, благосостояния, работы, отношений, личных способностей и внешнего вида. Приобретение ценной вещи, достижение хорошего результата в учебе, работе, спорте.  В общем, никаких ограничений в положительную сторону. Не забудь только проверить и отсортировать свои цели (см. шаг 7). Да из отсортированного возьми для начала самое простое, реализацию чего можно легко заметить. Кроме того, цель для тебя на этом этапе не должна слишком многого значить. Эти условия необходимы для того, чтобы застраховаться от возможной неудачи и сопутствующего ей разочарования. Любое разочарование, как и навешивание на цель излишнего значения, отодвигает ее достижение. Позже, с приобретением опыта, можно будет ставить более сложные цели.

После этого подберите для выбранного желания подходящую аффирмацию (см. шаг 2). Например, ты захотел провести отпуск на море. В этом случае возможна аффирмация: «Как прекрасен отпуск на море, солнце, воздух и вода – просто чудо, я в восторге». Или поставил задачу улучшения отношений с начальником. Аффирмация может быть такой: «Я уверен в себе, у меня отличные отношения с Иваном Ивановичем. Он понимает меня, он ценит меня».

2. Создание четкой мысленной картины (собственно визуализация)

Визуализируй мысленную картину своей выбранной цели (ситуации, способности или предмета)  в точности так, как ты ее определил. Думай о ней как уже осуществленной. Включай в картинку как можно больше деталей, красок,  звуков, ощущений. Включай любые детали,  делающие картину более реальной.

3. Наделение образа положительной энергией

Удерживая визуализированный образ вслух или про себя (как хочешь) произнеси несколько раз выбранную аффирмацию.  Затем проиграй те чувства, которые ты ожидаешь испытать при исполнении своего желания, как будто оно уже осуществилось. Продолжая удерживать образ, окутай его в белый или золотой цвет и произнеси следующее: «Я облекаю тебя (образ цели, желания) в Мир, Свет и Любовь, и отпускаю». Поблагодари мироздание.

4. Отказ от привязки к результату

Пожалуй, это самое сложное. Но необходимое. Дело в том, что во Вселенной всему, в том числе нашим желаниям, есть своя энергетическая ценность. Наши привязки придают излишнее значение тому, к чему мы привязались, что привносит некоторые энергетические искажения в сбалансированную энергетическую систему мироздания. Тут же вступают в дело так называемые равновесные силы и приводят все в равновесие. Другими словами исполнение желания блокируется. Поэтому после завершения техники созидательная визуализация необходимо повести себя так, как будто ты уже получил, что хотел, очень рад и благодарен этому и только. Если желание напомнит о себе - не думай о нем, а просто в удобный момент повтори технику визуализации.

Практические советы:

- Лучше заниматься созидающей визуализацией утром после пробуждения, когда тело еще расслаблено, а ум спокоен. Но подойдет любое время, важно не забыть расслабиться перед сеансом и обязательно успокоить свой ум.

- Можно визуализировать лежа, если не хочется спать. Если тянет ко сну, то лучше визуализировать сидя, причем с ровной спиной.

- В любом случае положение тела должно быть удобным и устойчивым, чтобы оно не отвлекало во время сеанса.

- Не перенапрягайся, все должно происходить легко и без напряжения. Продолжительность выполнения самой техники зависит от настроения. Делай ее без усилия и столько времени, сколько она будет доставлять удовольствие и радость.

- В процессе визуализации могут возникнуть сомнения или противоречивые мысли. Не вступай с ними в борьбу (все, с чем мы боремся, мы наделяем силой), пусть они пробегают перед тобой сами по себе, не обращай на них внимания, продолжай заниматься своим делом, формируй образ и наделяй его энергией.

- Повторяй визуализацию одной цели, пока она ни будет достигнута, или пока не исчезнет к ней интерес. Помни, что переоценка ценностей (естественный процесс роста) может наступить раньше, чем ты достигнешь результата. Потеря интереса говорит о необходимости поменять цель. Но без чувства поражения, ведь ты только поменял одну свою цель на другую.

- Когда цель будет достигнута, не прозевай, убедись в этом, порадуйся, поблагодари Вселенную и похвали себя. Здесь надо иметь в виду тот момент, что исполнение может не иметь полного соответствия с заказом.  Там виднее, что тебе во благо, поэтому никакого ожидания сто процентного выполнения и никакого разочарования.

- Усиливай свои способности визуализировать. Это будет весьма полезно,  так как визуализация является главенствующей составляющей очень многих полезных техник.

- Воздействие визуализации на действительность можно усилить применяя техники групповой визуализации.***

Удачи тебе, дорогой попутчик. Петр Лейман.

Предыдущий шаг ◄           ► Следующий шаг

Вверх

Оглавление курса

Если возникнут вопросы, даже не относящиеся к теме наших занятий - не мучайте себя сомнениями, обращайтесь за помощью. Всегда будем рады вам помочь. 

На нашем сайте выложен первоначальный вариант курса.  По требованию издательства мы не можем публиковать новый, дополненный вариант. С ним вы можете ознакомиться купив книгу "Комплексное самосовершенствование. Практическое руководство".  Но и то, с чем вы можете поработать на сайте, гарантировано дает огромный положительный эффект. Занимайтесь и вы в этом убедитесь.

Ваши Петр и Лидия Лейман.