Инструкции, пояснения самого Ошо, музыкальное сопровождение, видео инструкции (все можно скачать)
Динамическая медитация (Dynamic Meditetion)
Предупреждение! К этой медитации Вы должны отнестись особенно серьезно. Не делайте ее, не восприняв, что говорил Ошо.
Катарсис и празднование
«Когда сон разрушен, вся природа оживает. Ночь прошла, темноты больше нет, восходит солнце, и все становится сознательным и бдительным. И в этой медитации вы должны быть постоянно бдительными, сознательными, осознанными, что бы вы ни делали.» Ошо
Инструкции
Динамическая Медитация длится час и состоит из пяти стадий. Ее можно выполнять одному, но энергия будет сильнее, если она выполняется в группе.
Это индивидуальный опыт, поэтому вы не должны обращать внимания ни на кого вокруг и все время держать глаза закрытыми, а лучше — использовать повязку.
Лучше, чтобы желудок был пустой, а одежда — свободной.
1 ФАЗА: 10 МИНУТ МУЗЫКИ
Хаотически дышите носом, делая ударение на каждом выдохе. Тело само позаботится о вдохе. дышите как можно быстрее и следите за тем, чтобы дыхание оставалось глубоким. дышите так интенсивно и быстро, как только можете, - и еще немного интенсивнее и быстрее, пока вы буквально не станете дыханием. Пусть естественные движения тела помогают накопить энергию. Чувствуйте, как оно накапливается, но не давайте ей выхода до конца первой стадии.
2 ФАЗА: 10 МИНУТ МУЗЫКИ
Взорвитесь! Выпустите все, что должно быть выброшено. Вопите, кричите, плачьте, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь; не стесняйте себя в движениях. Ничего не сдерживайте; пусть все ваше тело будет в движении. Если начать трудно, можно немного притвориться, — это часто помогает Не давайте уму вмешиваться в происходящее, просто будьте свидетелем всему, что бы ни происходило внутри вас. Будьте тотальны.
3 ФАЗА: 10 МИНУТ МУЗЫКИ
Поднимите руки вверх и подпрыгивайте, выкрикивая мантру:
« Ху! Ху! Ху! » — как можно глубже. При каждом приземлении падайте жестко, но всю стопу, и пусть звук глубоко ударяет в се к с у альный центр. Выложитесь полностью; исчерпайте себя до дна.
4 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Стоп! Замрите как вкопанный, где бы вы ни были, в какой бы позе ни оказались. Никаким образом не подстраивайте положение тела. Кашель, движение — что угодно — рассеет поток энергий, и все усилия пропадут зря. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.
5 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Празднуйте и радуйтесь в музыке и танце, выражая благодарность целому. Пусть это ощущение счастья остается с Вами весь день.
Если там, где вы медитируете, нельзя сильно шуметь, можно делать динамическую Медитацию в « тихой версии »: пусть катарсис во второй стадии полностью перейдет из звуков в движения тела. В третьей стадии звук «Ху! » может ударять внутри безмолвно, а пятая стадия может стать экспрессивным танцем.
«Помните: оставайтесь свидетелем!
Это медитация, в которой вы должны постоянно быть бдительным, сознательным, осознанным, что бы вы ни делали. Первый шаг — дыхание; второй шаг — катарсис; третий шаг — мантра, махамантра «Ху!». Оставайтесь свидетелем. Не теряйтесь.
Потеряться легко. Пока вы дышите, вы можете забыть. Вы можете слиться с дыханием настолько, что забудете свидетеля. Но тогда вы упустите всю суть. Дышите как можно быстрее, как можно глубже, вложите в это всю свою энергию, но все же оставайтесь свидетелем,
Наблюдайте происходящее так, словно вы только зритель, словно все это происходит с кем-то другим, словно все это происходит в теле, а сознание просто центрировано и смотрит.
Это свидетельствование нужно поддерживать во всех трех стадиях. И когда все останавливается, и в четвертой стадии вы приходите в полное бездействие, застываете, эта бдительность достигает кульминации.
Кто-то сказал, что медитация, которую мы здесь делаем, кажется сущим безумием. Так и есть! И это необходимо ради определенной цели. Это методическое безумие, выбранное сознательно. Помните: нельзя сойти с ума намеренно.
Безумие само охватывает вас. Только так можно сойти с ума. Если вы сходите с ума намеренно, это совершенно другое дело. По сути, контроль остается у вас в руках, а тот, кто может контролировать даже безумие, никогда не сойдет с ума.
Глубокий катарсис динамической медитации может вызвать в теле некоторые реакции.
Если вы чувствуете боль, будьте к ней внимательны; ничего не делайте. Внимание это меч; оно рассекает все. Просто уделяйте боли внимание.
Что бы ни происходило — даже если вы чувствуете боль, сильную боль в желудке или в голове... это возможно, потому что в медитации все тело меняется. Оно изменяет свою химию. Начинается что-то новое, и тело приходит в хаос. Иногда это воздействует на желудок, потому что в желудке мы подавляем многие эмоции, и они приходят в движение. Иногда вы можете почувствовать тошноту, головокружение. Иногда вы можете почувствовать сильную головную боль, потому что медитация изменяет внутреннюю структуру мозга. Вскоре все стихнет. Но на некоторое время все придет в беспокойство.
Что вам делать? Просто смотрите на боль в голове; наблюдайте ее. Будьте наблюдателем. Просто забудьте, что вы делающий, и постепенно все утихнет, и утихнет так красиво и так изящно, что вы не сможете поверить, пока сами этого не узнаете. Из головы не просто исчезает боль... — потому что энергия, создававшая боль, если ее наблюдать, исчезает и становится удовольствием. Энергия одна и та же. Боль и удовольствие — два измерения одной и той же энергии.»
Ошо.
Ошо предупреждал, что этот подход свидетельствования может превратиться в очередную форму фанатизма. Если неприятные физические симптомы — боли или тошнота — продолжаются дольше трех или четырех дней ежедневной медитации, не нужно быть мазохистом. Посоветуйтесь с врачом. Это относится ко всем медитациионным техником Ошо. Хорошей медитации!
Пояснения Ошо:
«Моя система Динамической Медитации начинается с дыхания, потому что дыхание имеет в существе глубокие корни. Может быть, вы этого не замечали, но если вы можете изменить дыхание, вы можете изменить многое. Если вы внимательно понаблюдаете свое дыхание, то увидите, что, когда вы в гневе, вы дышите в определенном ритме. Когда вы чувствуете любовь, к вам приходит совершенно другой ритм. Когда вы расслаблены, вы дышите определенным образом; когда Вы напряжены, вы дышите по-другому. Вы не можете дышать так, как дышите в расслаблении, и в то же время злиться. Это невозможно.
Когда вы с е к с у ально взволнованы, дыхание меняется. Если вы не позволите дыханию измениться, с е к с у а льное волнение автоматически прекратится. Это означает, что дыхание глубоко связано с умственным состоянием. Если вы измените дыхание, вы можете также изменить состояние ума. Или: если вы измените состояние ума, изменится дыхание.
Поэтому я начинаю с дыхания и в первой стадии этой техники предлагаю десять минут хаотического дыхания. Под хаотическим дыханием я подразумеваю глубокое, быстрое, энергичное дыхание без всякого ритма — просто вдыхать воздух и выбрасывать его — как можно более энергично, глубоко, интенсивно: вдохните; выдохните.
Хаотическое дыхание нужно для того, чтобы создать хаос внутри вашей подавленной системы. Кем бы вы ни были, вы дышите определенным образом. Ребенок дышит определенным образом. Если вы боитесь своей с е к с у аль ности, вы дышите определенным образом. Вы не можете дышать глубоко, потому что каждый глубокий вдох бьет в се к с уальный центр. Если в вас есть страх, вы не можете глубоко вдохнуть. Страх делает дыхание мелким.
Хаотическое дыхание нужно для того, чтобы разрушить все ваши прежние образцы. Хаотическое дыхание должно уничтожить все, что вы сделали с со бой искусственно. Хаотическое дыхание создает у вас внутри хаос, потому что, пока не создан хаос, вы не можете высвободить свои подавленные эмоции. А теперь эти эмоции переместились в тело.
Вы не тело и
ум; вы — телоум; вы психосоматичны. Вы — одновременно одно и второе. Поэтому все, что вы делаете с телом, достигает ума, а все, что делается с умом, достигает тела. Тело и ум — две стороны одной и той же сущности.
Десять минут хаотического дыхания — это просто чудесно! Но важно, чтобы оно было действительно хаотическим. Это не разновидность пранаямы, йогического дыхания. Это просто создание хаоса дыханием. Такое дыхание создает хаос по многим причинам.
Глубокое быстрое дыхание дает вам больше кислорода. Чем больше кислорода в теле, тем более вы становитесь живым, тем более вы похожи на животное. В животных больше жизни; человек наполовину мертв, наполовину жив. Вас нужно снова превратить в животное. Только тогда в вас может развиться что- то более высокое.
Если вы живы только наполовину, ничего сделать с вами нельзя. Таким образом, это хаотическое дыхание сделает вас похожим на животное; живым, вибрирующим, полным энергии — у вас в крови будет больше кислорода, в клетках будет больше энергии. Клетки вашего тела станут более живыми. Это насыщение кислородом помогает создать телесное электричество — или можете назвать его биоэнергией. Когда в теле есть электричество, вы можете двигаться глубоко внутрь, за пределы себя. Это электричество будет работать внутри вас.
У тела есть собственные электрические ресурсы. Если вы будите их, ударяя более интенсивным дыханием и большим количеством кислорода, они начинают течь. А если вы живы по-настоящему, вы больше не тело. Чем более вы становитесь живым, тем больше энергии течет в вашей системе, и тем менее вы чувствуете себя физическим телом. Вы будете чувствовать себя более энергией, чем материей.
И в таких ситуациях, в такие моменты, когда вы живы больше обычного, вы не ориентированы на тело. Например, вот одна из причин привлекательности с е к с а: если вы действительно в действии, движетесь тотально и тотально живы, тогда вы больше не тело — просто энергия. Чувствовать подобную энергию, вибрировать подобной энергией совершенно необходимо, если вы хотите двигаться за пределы.
Второй шаг в моей технике Динамической Медитации — катарсис. Я предлагаю вам быть сознательно безумными. Все, что бы ни пришло вам в ум, -что бы то ни было, — позвольте этому выразить себя; сотрудничайте с этим. Никакого сопротивления; просто поток эмоций.
Если вам хочется вопить — вопите. Сотрудничайте. Глубокий крик, тотальный крик, в который вовлечено все ваше существо, очень терапевтичен, глубоко терапевтичен. Многие вещи, многие болезни высвободятся в одном только крике. Если крик тотален, в нем изольется все ваше существо.
Таким образом, в следующие десять минут — эта вторая стадия тоже длится десять минут — позвольте себе выражение в плаче, танце, крике, рыданиях, прыжках, смехе — как говорят, «freaking out»* Через несколько дней вы начнете чувствовать, что это такое.
Поначалу, может быть, катарсис придется вынуждать, вызывать усилием или даже изображать искусственно. Мы стали настолько фальшивыми, что не можем делать ничего настоящего или подлинного. Мы не смеемся, не плачем, не кричим подлинно. Все остается только фасадом — маской. И когда вы начинаете делать эту технику — поначалу — может быть, катарсис придется вызывать силой. Может быть, потребуется усилие; может быть, потребуется притворство. Но пусть это вас не беспокоит. Продолжайте. Вскоре вы коснетесь источников, в которых многое подавлено. Вы коснетесь этих источников, и как только подавленное высвободится, вы почувствуете себя освобожденным от бремени. В вас войдет новая жизнь; совершится новое рождение.
Это освобождение от бремени лежит в основе всего, и без него никакая медитация не случится для нынешнего человека. Снова я не говорю об исключениях. Они не меняют сути.
В этой второй стадии — когда все лишнее выбрасывается — вы становитесь пустым. Именно это подразумевается под пустотой: быть пустым от всех подавлений. В этой пустоте что-то можно сделать. Может случиться трансформация; может случиться медитация.
Затем, в третьей стадии, я использую звук «Ху». Многие звуки использовались в прошлом. Каждый звук имеет какую-то специфическую функцию. Например, индуисты применяли звук «аум». Может быть, он вам знаком. Но я не предлагаю аум. Аум ударяет в центр сердца, но человек больше не центрирован в сердце. Аум стучит в двери дома, в котором никого нет.
Суфии использовали звук ху, и если вы громко говорите ху, этот звук проникает глубоко в с е к с у альный центр. И этот звук используется именно как внутренний удар. Когда вы становитесь пустым и просторным, этот звук может двигаться внутри вас.
Движение звука возможно, только когда вы пусты. Если вы полны подавлений, ничего не получится. Иногда использовать любую мантру или звук, когда вы полны подавлений, даже опасно. Каждый слой подавлений будет изменять путь звука, и конечным результатом может стать что-то такое, что вам ни когда не снилось, чего вы никогда не ожидали, никогда не хотели. Нужен освобожденный ум; только тогда можно использовать мантру.
Поэтому я никогда никому не предлагаю начинать с повторения мантры, не изменив своего состояния. Сначала должен идти катарсис. Эта мантра «Ху» никогда не должна использоваться, пока не сделаны первые два шага. Она никогда не должна использоваться без них. Только в третьей стадии — которая длится десять минут — можно использовать этот звук ху: как можно громче вкладывал в него всю свою энергию. Вы должны всколыхнуть свою энергию звуком. И когда вы пусты — когда вы опустошили себя катарсисом во второй стадии — этот звук ху идет глубоко внутрь и ударяет в с е к с у аль ный центр.
С е к с у альный центр можно ударить двумя путями. Первый путь — естественный. Когда вас привлекает представитель противоположного пола, с е к с у альный центр ударяется извне. И этот удар также является тонкой вибрацией. Мужчину привлекает женщина, или женщину привлекает мужчина. Почему? Что есть в мужчине и что есть в женщине, что бы это объясняло? Их ударяет положительное или отрицательное электричество, тонкая вибрация. Это, по сути дела, звук. Например, может быть, вы замечали, что птицы используют звук как с е к с у аль ный призыв. Все их пение с е к с у альный. Они непрерывно ударяют друг друга определенными звуками. Эти звуки ударяют с е к с у альные центры других птиц, птиц противоположного пола.
Тонкие вибрации электричества ударяют вас снаружи. Когда с е к с у альный центр ударили снаружи, ваша энергия начинает течь наружу — к другому. Тогда происходит воспроизведение, рождение. Из вас рождается кто-то другой.
«Ху » ударяет в тот же центр энергии, но изнутри. И когда с е к с у альный центр ударен изнутри, энергия начинает течь внутрь. Этот внутренний поток энергии полностью вас изменяет. Вы претерпеваете трансформацию: рождаете самого себя.
Вы можете быть трансформированы, только когда ваша энергия движется в противоположном направлении. Прямо сейчас она течет наружу, но тогда она начинает течь внутрь. Теперь она течет вниз, но тогда она течет вверх. Этот восходящий поток энергии — и есть то, что известно как кундалини . Вы чувствуете, как она буквально течет вверх по позвоночнику, и чем выше она движется, тем выше вы движетесь вместе с ней. Когда эта энергия достигает брахмарадхры — последнего центра в вас: седьмого центра, размещенного на вершине головы, — вы достигли высочайшего, что возможно для человека.
В третьей стадии я использую звук ху как проводник, чтобы привести вашу энергию вверх. Эти первые три шага — катарсические. Это не медитация, но только подготовка к ней. Они – « подготовка к прыжку », не сам прыжок.
Четвертый шаг - это прыжок. В четвертой стадии я дам сигнал к остановке. Когда я скажу « Стоп! », застыньте как вкопанный. Не делайте вообще ничего, потому что, если вы что-нибудь будете делать, это отвлечет, и вы упустите суть. Что угодно — просто кашель или чихание — и вы можете упустить все, потому что это отвлечет ум. Течение вверх немедленно прекращается, потому что ваше внимание сместилось.
Ничего не делайте. Вы не умрете. Даже если хочется чихнуть, не чихайте в эти десять минут, вы не умрете. Если вам захочется откашляться, если вы почувствуете раздражение в горле и ничего не сделаете, вы от этого не умрете. Пусть тело остается замершим, чтобы энергия могла двигаться одним восходящим потоком.
Когда энергия движется вверх, вы становитесь более и более безмолвным. Молчание — побочное следствие движения энергии вверх, а напряжение — побочное следствие движения энергии вниз. Теперь все ваше тело станет таким молчаливым — словно оно исчезло. Вы его не чувствуете. Вы станете бестелесным, И когда вы в молчании, в молчании и все существование, потому что существование — не что иное как зеркало. Оно отражает вас. Тысячами и тысяча ми зеркал оно отражает вас. Когда вы в молчании, все существование тоже приходит в молчание.
В этом молчании я скажу вам просто быть свидетелем - постоянная бдительность: ничего не делать, кроме как оставаться свидетелем, просто оставаться собой; не делать вообще ничего... Никакого движения, никакого желания, никакого становления, — но просто оставаться там и тогда, безмолвно свидетельствуя происходящее.
Оставаться в центре, в себе возможно благодаря первым трем шагам. Пока эти три шага не сделаны, вы не можете оставаться в себе. Вы можете продолжать об этом говорить, об этом думать, об этом мечтать, но ничего не получится, потому что вы не готовы.
Эти три шага подготовят вас к тому, чтобы оставаться в этом мгновении. Они сделают вас осознанным. Это медитация. В этой медитации происходит что-то такое, что за пределами слов, И как только это происходит, вы никогда больше не будете прежним; это невозможно. Это рост; это не просто опытное переживание. Это рост.» Ошо.
*
Разговорный оборот, описывающий причудливое или эксцентричное поведение.
Предупреждение: не экспериментируйте с дыханием, не имея достаточных знаний и подготовки!
Музыкальное сопровождение первых
трех фаз слушать:
