Эта техника состоит из 4-х фаз по 15 мин. каждая. Первые две являются подготовительными к третьей,
1 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Сядьте с закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие, Задержите дыхание на сколько возможно для плавного выдоха через рот и удерживайтесь от вдоха как сможете долго. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии.
2 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Восстановите нормальное дыхание и смотрите на пламя свечи, стараясь сохранять взгляд спокойным и расслабленным.
3 ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Встаньте с закрытыми глазами. Тело расслаблено и восприимчиво. Позвольте внутренним, обычно сдерживаемым, потокам энергии управлять движениями тела. Не двигайтесь сами — дайте движению произойти. Это называется Латиха.
4 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Лягте с закрытыми глазами в молчании и неподвижности .
Если возможно, мерцающий свет должен создаваться синхронизированным стробоскопом.
Музыкальное сопровождение для первых трех фаз (без
тишины и сигнала об окончании) слушать:
Скачать музыкальное сопровождение
(полностью, с тишиной и сигналом об окончании. Удобно так как не нужен таймер
для четвертой фазы):
Гоуришанкар S
