Медитация длится один час и состоит из двух стадий. Глаза остаются закрытыми в течение всей медитации.
1 ФАЗА: 45 МИНУТ МУЗЫКИ
Поставьте ноги на ширине плеч, откройте рот и начните глубоко дышать в чакры, ваши энергетические центры. Начинайте с нижнего центра, с первой чакры. Когда услышите колокольчик (примерно через 1,5 минуты), перемещайтесь вверх, к следующей чакре. Ваше дыхание должно стать более частым и более мягким по мере продвижения вверх по чакрам. Позвольте телу быть расслабленным. Вы можете двигаться, трястись или делать любые легкие движения, которые помогут вашему дыханию. На седьмой чакре вы услышите тройной звон колокольчика. Тогда начните дышать в обратном направлении, медленно опускаясь назад через все семь чакр к первой. На это отводится две минуты. Весь этот цикл
Повторите 3 раза.
2 ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.
Музыкальное сопровождение первой фазы (без
тишины и сигнала об окончании) слушать:
Скачать музыкальное сопровождение
(полностью, с тишиной и сигналом об окончании. Удобно так как не нужен таймер
для последней фазы):
Дыхание чакр S
Данная медитация наряду с музыкой использует голос медитирующего для открытия и гармонизации чакр. Помогает достижению покоя, состояния глубокой внутренней тишины,
1 ФАЗА: 45 МИНУТ МУЗЫКИ
Сидя, стоя ила лежа, по Вашему усмотрению. Держите позвоночник выпрямленным.
Дыхание производится скорее животом, чем грудью. Звук идет через постоянно открытый рот с расслабленной нижней челюстью. Глаза закрыты.
Ведомые музыкой начинаем издавать звук, и представляем его идущим из первой чакры (см. схему). Даже если сначала весь процесс будет умозрительным, не останавливайтесь. Мысль — материальна и результат не замедлит сказаться.
Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходим к следующей чакре, повысив также и тональность своего звука.
Дойдя до седьмой чакры, начинаем спускаться вниз по обратной схеме.
Проводим 3 последовательных цикла, примерно по 15 минут.
на 45 минут.
Регулярно практикуя, можно добавлять цветовые или образные визуализации к звучанию каждой чакры.
2 ФАЗА 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Не меняя положения тела, остаемся в состоянии покоя, прислушиваясь к происходящему в теле не анализируя его.
• 1-ая чакра - копчиковая, находится в районе копчика, цвет - красный
• 2-ая чакра - крестцовая, находится в нижней части живота между пупком и половыми органами
в области лобка, цвет - оранжевый
• 3-ая чакра - солнечного сплетения, находится в области солнечного сплетения, цвет - желтый
• 4-ая чакра – сердечная, находится в центре груди, цвет - изумрудный, цвет весенней травы
• 5-ая чакра - горловая, находится в области горла, цвет - голубой, цвет солнечного неба.
• 6-ая чакра - межбровная, «третий глаз», цвет - синий
• 7-ая чакра – находится в области макушки, цвет - фиолетовый
Музыкальное сопровождение первой фазы (без
тишины и сигнала об окончании) слушать:
Скачать музыкальное сопровождение
(полностью, с тишиной и сигналом об окончании. Удобно так как не нужен таймер
для последней фазы):
Звучание чакр S
